肛裂排便困难痛，可采取以下方法缓解：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，以促进肠道蠕动，减少便秘。同时，要多喝水，保持身体水分充足。
2.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量避免憋便。排便时不要用力过猛，以免加重肛裂。
3.坐浴：用温水坐浴15-20分钟，可缓解肛门括约肌的紧张，减轻疼痛。
4.使用药物：可在医生的指导下使用局部麻醉剂、润滑剂等药物，以缓解疼痛。
5.就医治疗：如果肛裂严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
此外，肛裂患者在日常生活中还应注意以下几点：
1.保持肛门清洁：便后用温水清洗肛门，避免感染。
2.避免久坐久站：长时间坐着或站着会加重肛门负担，应适当活动。
3.注意休息：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
4.缓解压力：保持心情舒畅，避免紧张、焦虑等情绪。
以上信息仅供参考，具体治疗方法请在医生的指导下进行。