怀孕30周时出现胸闷、气短和喘不上气等症状，可能是由于子宫增大、孕激素水平变化、心脏负担增加等原因引起的。以下是一些建议：
1.休息和放松：确保充足的休息，避免过度劳累。采取舒适的姿势，如侧卧或半躺，以减轻腹部对胸部的压力。
2.调整呼吸：尝试深呼吸、缓慢而深长地呼气，有助于缓解气短和喘不上气的感觉。
3.增加氧气摄入：可以到空气流通良好的地方，或者打开窗户通风，以增加氧气供应。
4.饮食调整：避免食用过多产气的食物，如豆类、碳酸饮料等。保持均衡的饮食，摄入足够的营养。
5.侧卧位：睡觉时尽量采取左侧卧位，有助于减轻子宫对主动脉的压迫，增加血液循环。
6.体重管理：保持合理的体重增长，避免过度肥胖增加心脏负担。
7.就医咨询：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生会进行详细的检查，评估孕妇和胎儿的情况，并根据具体情况提供相应的治疗建议，如吸氧、药物治疗等。
需要注意的是，胸闷、气短和喘不上气也可能是其他潜在问题的症状，如心脏病、肺部疾病等。因此，建议及时就医，以便进行准确的诊断和治疗。同时，孕妇应密切关注自身健康状况，如有异常应及时告知医生。