怎么瘦小腿最有效？

两手支撑桌子，辅助身体平衡，两腿自然站立并并排，提起脚跟，保持2-3秒，放下，每天做5-6次，小腿会变得紧实。坐着时，两腿平放成90度角，尽量抬起脚跟，保持10秒钟，然后放下，重复这个动作直到小腿感到累为止。期望能有毅力，并坚持下去。