睡不好觉怎么调理

睡不好觉，遇到这种情况，患者应该首先建立一个好的睡眠习惯就是早睡早起，生活习惯不是轻易地改变，白天中午尽量不要午睡，因为午睡以后影响患者晚上的睡眠质量。患者在入睡的时候，周围环境要保持良好，比如光线要昏暗，最好是没有灯光，环境要安静，不要有噪音，周围也不要有一些难闻的气味等。另外，在睡觉前一个小时内避免做剧烈的体力活动，避免服用一些刺激性的食物或者饮料等等，睡前可以听一些舒缓的音乐，喝牛奶，做到在比较困的时候上床睡觉，不困的时候尽量不要躺在床上，等着睡眠。一般上床以后30分钟睡不好觉，这时可以起床做一些舒缓的活动，然后再入睡。如果以上的办法不好，可以到医院就诊，由医生开一些补眠的药物，等睡眠改善以后逐渐减药直至停药。