如何增强心肺功能

心肺功能指的是人的携氧和转化氧气成为能量的能力，整个过程牵涉心脏泵血功能，肺部摄氧及交换气体的能力，血液循环系统携带氧气至全身各个部位的效率，以及肌肉使用这些氧气的功能。心肺功能好，身体主要机能都可健康运作，从而可以判断得慢性疾病，如心血管疾病，内分泌系统疾病，呼吸系统疾病的机会较低。带氧运动可锻炼心肺功能，一般来说温和，达到最高心率（220减去自己的年龄）的60%至70%的运动量，消脂功能最好。规律持续有节奏的运动，最为有效：第一类是有一定运动量，如骑车，游泳，爬楼梯，慢跑，快速走路，爬山，每周从事这类运动，3至4次，每次30分钟即可收到很好的效果。第二类运动虽不刺激但仍然是可以选择的运动，每周3至4次，每次30分钟以上，对心肺功能有促进的作用，比如中速快走，网球，篮球。第三类运动是不太刺激或不持续的运动，虽然对心肺功能的促进有限，但仍可以改善肌肉张力，减少紧张，消耗多余的热量，比如低运动量的园艺工作，家务事，跳舞等，只要是每天坚持持续做还是能降低心血管的发生率。