宫寒小肚子大可通过饮食调理（多吃助消化、排寒暖宫食物，避免油腻食物）、运动调理（进行慢跑、瑜伽、跳绳等运动）、腹部按摩（顺时针按摩腹部）、作息调整（避免熬夜，保持充足睡眠）等综合方法进行缓解，若症状严重应及时就医，且调理需坚持才能取得较好效果。
宫寒小肚子大的调理方法如下：
1.饮食调理：多吃一些帮助消化、排寒暖宫的食物，如红枣、桂圆、生姜、羊肉等。避免食用油腻类食物，以免加重病情。
2.运动调理：进行体育运动，如慢跑、瑜伽、跳绳等，有助于促进血液循环，增强身体代谢能力，对调理宫寒和减小肚子有一定作用。
3.腹部按摩：经常性地顺时针按摩腹部，可帮助消化，改善腹部血液循环，缓解宫寒引起的不适，对减小肚子也有一定帮助。
4.作息调整：避免经常性熬夜，保持充足的睡眠。熬夜容易导致内分泌失调，可能会加重小肚子大的情况。
总之，通过以上多种方法的综合调理，可以在一定程度上缓解宫寒小肚子大的问题。需要注意的是，调理过程需要坚持，才能取得较好的效果。如果症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。