长期避孕最好的方法包括宫内节育器、长效避孕针、皮下埋植剂、复方短效口服避孕药等，以下是这些方法的优缺点和适用人群：
1.宫内节育器：通过放置宫内节育器来阻止受精卵着床，是一种长效可逆的避孕方法。优点是长效、安全、可逆，不影响内分泌功能。缺点是可能会引起月经异常、下腹疼痛等不适，少数人可能会出现节育器移位或脱落。适用人群为无禁忌症的育龄妇女。
2.长效避孕针：通过肌肉注射长效孕激素来抑制排卵，每月注射一次，避孕效果可达一个月。优点是长效、方便。缺点是可能会引起月经紊乱、体重增加等副作用，少数人可能会出现过敏反应。适用人群为不能放置宫内节育器或口服避孕药的妇女。
3.皮下埋植剂：通过将含有孕激素的小棒植入皮下，缓慢释放孕激素来达到避孕目的，避孕有效期为3-5年。优点是长效、方便、可逆。缺点是可能会引起月经紊乱、头痛、情绪改变等副作用，少数人可能会出现感染、过敏或其他不良反应。适用人群为不能放置宫内节育器或口服避孕药的妇女。
4.复方短效口服避孕药：通过抑制排卵、改变子宫内膜环境、改变宫颈粘液的性状来达到避孕目的，需要每天服用一片，连续服用21天为一个周期。优点是高效、可逆、使用方便。缺点是可能会引起恶心、呕吐、头痛、乳房胀痛等副作用，少数人可能会出现突破性出血、月经失调等不良反应。适用人群为健康的育龄妇女。
需要注意的是，以上避孕方法都有一定的优缺点和适用人群，选择时应根据个人的情况和需求，在医生的指导下进行。同时，无论选择哪种避孕方法，都应注意正确使用，以提高避孕效果，减少不良反应的发生。此外，还应定期进行妇科检查，以确保避孕方法的有效性和自身的健康状况。