小叶增生疼痛的解决方法如下：
1.调整生活方式：
保持良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、适度运动等。
饮食均衡，避免摄入过多咖啡因和高脂肪食物。
减少雌激素的摄入，如避孕药、保健品等。
放松心情，缓解压力，避免紧张和焦虑情绪。
2.药物治疗：
可以使用一些药物来缓解疼痛，如非甾体抗炎药（如布洛芬）、抗抑郁药（如阿米替林）等。
某些中药也可能对缓解疼痛有一定帮助，但需在医生指导下使用。
3.物理治疗：
热敷、冷敷等物理疗法可以缓解疼痛和肿胀。
按摩乳房也可能有一定的舒缓作用。
4.定期复查：
即使疼痛缓解，也应定期进行乳腺检查，以监测小叶增生的情况。
医生可能会建议进行乳腺超声、乳腺X线摄影等检查。
5.治疗原发病：
如果小叶增生是由其他疾病引起的，如内分泌失调、乳腺炎症等，应积极治疗原发病。
6.心理支持：
与医生或家人朋友交流，分享感受，获得心理支持。
可以考虑参加乳腺疾病患者支持组织，获取更多信息和支持。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，治疗方法应根据具体情况而定。如果疼痛持续不缓解、加重或出现其他异常症状，应及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。此外，乳腺自查和定期体检对于早期发现乳腺疾病也非常重要。