脚底长骨刺可采取以下方法进行缓解或治疗。
1.就医治疗：
药物治疗：在医生的指导下服用非甾体类抗炎镇痛药、维生素E、硫酸氨基葡萄糖等药物，以缓解疼痛和改善关节功能。
物理治疗：可采用热疗、冷敷、超声波、按摩等物理方法，减轻炎症和缓解疼痛。
手术治疗：如果骨刺严重影响生活质量，或经保守治疗无效，可考虑手术治疗，如骨刺切除术、关节融合术等。
2.日常护理：
选择合适的鞋子：穿着舒适、宽松的鞋子，避免穿高跟鞋和硬底鞋，以减少对脚底的压力。
控制体重：过重会增加脚底的负担，导致骨刺加重，因此要保持合理的体重。
适当运动：进行适量的运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强脚部肌肉和关节的灵活性。
注意保暖：脚底受寒可能会加重疼痛，因此要注意保暖，避免长时间暴露在寒冷环境中。
避免过度劳累：避免长时间行走、站立或进行重体力劳动，以免加重脚底的负担。
按摩脚底：经常按摩脚底，可促进血液循环，缓解疲劳和疼痛。
需要注意的是，每个人的病情和身体状况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，预防骨刺的发生也非常重要，要保持良好的生活习惯和正确的姿势，避免长时间过度使用脚部。