膝盖疼的最有效的治疗方法包括以下几点：
1.休息：停止活动，给膝盖足够的休息时间，以减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛，增加关节灵活性。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症，也可以使用外用药膏或贴剂。
5.注射治疗：如果疼痛严重，可以考虑注射玻璃酸钠或糖皮质激素等药物。
6.手术治疗：在严重的情况下，如半月板撕裂或韧带损伤，可能需要手术治疗。
需要注意的是，每个人的膝盖疼的原因和严重程度都不同，因此治疗方法也应因人而异。在采取任何治疗措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，保持适当的体重、加强膝盖周围肌肉的锻炼、注意保暖等也有助于预防和缓解膝盖疼。