每天4点左右醒来可能由以下原因引起：
1.睡眠环境：如果睡眠环境不佳，如噪音过大、温度不适、床铺不舒适等，可能会影响睡眠质量，导致过早醒来。
2.生理节律：人体的生理节律可能会影响睡眠时间和醒来时间。有些人的生物钟较为固定，每天在特定时间醒来是正常的。
3.睡眠习惯：如果在晚上过早入睡或过早上床，可能会导致睡眠时间不足，从而在凌晨4点左右醒来。
4.饮食因素：晚餐过晚或过饱、摄入咖啡因或大量液体等，可能会影响睡眠质量，导致过早醒来。
5.健康问题：某些健康问题也可能导致过早醒来，如睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征、慢性疼痛等。
6.心理因素：压力、焦虑、抑郁等心理问题可能会影响睡眠，导致过早醒来。
7.药物副作用：某些药物的副作用可能会影响睡眠，导致过早醒来。
如果每天4点左右醒来的情况持续存在且影响了生活质量，建议采取以下措施：
1.调整睡眠习惯：保持规律的睡眠时间，避免晚上过早或过早上床。
2.改善睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，调整适宜的温度和湿度。
3.管理饮食：避免晚餐过晚或过饱，避免摄入咖啡因和大量液体。
4.管理压力：通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，减轻压力和焦虑。
5.避免使用电子设备：在晚上避免使用电子设备，尤其是在临近睡眠时间。
6.适度运动：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但应避免在晚上进行剧烈运动。
7.就医咨询：如果过早醒来的情况持续存在且严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，进行进一步的评估和建议。医生可能会根据具体情况进行身体检查、睡眠测试或提供其他治疗建议。