在家自测血压的方法和妙招如下：
1.选择合适的血压计：常见的血压计有电子血压计和水银血压计。电子血压计操作简单，适合大多数人使用；水银血压计需要一定的技巧和经验，测量结果相对更准确，但需要专业的培训。
2.测量前准备：测量前30分钟避免剧烈运动、吸烟、饮酒、喝咖啡或浓茶。测量前应休息5~10分钟，保持放松状态。
3.正确测量血压：
选择合适的体位，通常是坐位或卧位。手臂应与心脏处于同一水平线上。
将袖带缠绕在手臂上，确保袖带的下边缘位于肘窝上方约2.5厘米处，松紧适度，以能插入1~2指为宜。
按下血压计的测量按钮，开始测量。测量过程中，应保持安静，不要说话或移动手臂。
测量完毕后，血压计会显示血压值。记录测量结果，包括收缩压和舒张压。
4.多次测量取平均值：为了获得准确的血压值，可以在不同时间测量2~3次，每次间隔1~2分钟。取平均值作为最终的血压值。
5.注意测量时间：血压在一天中有一定的波动，通常在早晨和下午较高。因此，建议在不同时间测量血压，以了解自己的血压变化情况。
6.定期校准血压计：电子血压计需要定期校准，以确保测量结果的准确性。可以按照血压计的说明书进行校准。
7.记录血压变化：将每次测量的血压值记录下来，可以使用手机或电脑等工具进行记录。定期观察血压的变化趋势，如有异常应及时就医。
8.其他妙招：
保持健康的生活方式，如低盐饮食、适量运动、戒烟限酒、保持心理平衡等，有助于控制血压。
定期测量体重，避免肥胖。
密切关注血压变化情况，如果血压持续升高或出现不适症状，应及时就医。