眼睛干涩的原因和缓解方法如下：
1.用眼过度：长时间使用电脑、手机、平板等电子设备，或长时间阅读、写作、开车等，会导致眼睛疲劳、干涩
应对方法：每20分钟，将目光从屏幕上移开，向20英尺（约6米）以外的草地、绿树或其他目标眺望20秒，以放松眼部肌肉，缓解眼睛干涩
2.环境干燥：长期处于干燥、多风的环境中，或长时间吹空调、暖气等，会导致眼睛水分流失，引起干涩
应对方法：使用加湿器增加空气湿度，或佩戴防干眼眼镜，减少眼睛水分流失。
3.缺乏维生素
A：维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，缺乏维生素A会导致眼睛干燥、夜盲症等。
应对方法：多吃富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、鱼肝油等4.疾病因素：某些疾病，如干燥综合征、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等，会导致眼睛干燥
应对方法：及时就医，治疗原发病
5.药物副作用：某些药物，如抗组胺药、抗抑郁药、降压药等，会导致眼睛干燥
应对方法：咨询医生，调整药物剂量或更换药物
6.眼部疾病：结膜炎、角膜炎、干眼症等眼部疾病会导致眼睛干燥、疼痛、红肿等症状
应对方法：及时就医，根据病情使用抗生素眼药水、人工泪液等药物治疗。
以上内容仅供参考，如果眼睛干涩症状持续不缓解或伴有其他不适，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。