胃肠功能紊乱可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及咖啡、茶等饮品。多吃易消化、富含营养的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
2.改善生活习惯：保持良好的作息时间，避免熬夜。适量运动，如散步、瑜伽等，可以促进胃肠蠕动。
3.心理调节：胃肠功能紊乱与心理因素密切相关，如焦虑、紧张、压力等。可以通过放松训练、心理咨询等方式来缓解心理压力。
4.药物治疗：如果症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物进行治疗，如抗酸药、胃黏膜保护剂、促胃肠动力药等。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法也可能不同。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生的建议。