便秘时，可以食用以下食物来促进通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加肠道蠕动，促进排便。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，这些水果富含膳食纤维和水分，有助于缓解便秘。
3.粗粮：如全麦面包、玉米、燕麦等，这些粗粮可以增加膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类富含膳食纤维和蛋白质，有助于促进肠道蠕动。
5.酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，促进消化吸收，缓解便秘。
6.其他：如蜂蜜、芝麻、核桃等，这些食物也具有润肠通便的作用。
需要注意的是，饮食调理只能缓解便秘症状，如果便秘症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，还应注意多喝水，适量运动，保持良好的生活习惯。