便秘时，可以多吃以下几种食物来通便：
1.富含膳食纤维的食物：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。例如，全麦面包、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。
2.益生菌食物：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态，有助于缓解便秘。例如，酸奶、发酵豆制品（如豆腐乳、豆豉、豆瓣酱等）。
3.润肠食物：这些食物可以使粪便变软，更容易排出。例如，芝麻、杏仁、亚麻籽油、蜂蜜等。
4.充足的水分：水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用足够的水，特别是在早晨起床后，可以喝一杯温水或淡盐水。
此外，还应注意以下几点：
1.避免过度节食或饮食过于精细：过度节食或饮食过于精细会导致膳食纤维摄入不足，容易引起便秘。
2.适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，有助于预防和缓解便秘。
3.养成良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.避免久坐：长时间久坐会使肠道蠕动减慢，容易引起便秘。
如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，如果正在服用其他药物，应咨询医生是否会对便秘产生影响。