大便干拉不出来可能是由多种原因引起的，以下是一些建议：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化大便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养肠道的排便反射。
4.使用开塞露：如果大便干硬，难以排出，可以使用开塞露等润滑剂，帮助软化大便，促进排便。
5.就医治疗：如果便秘问题严重，或者持续时间较长，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会建议使用泻药、灌肠等方法。
需要注意的是，对于孕妇、儿童、老年人等特殊人群，在解决大便干拉不出来的问题时，需要更加谨慎。在使用任何方法之前，最好先咨询医生的建议。此外，如果便秘问题持续不缓解，或者伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。