一天中跑步的最佳时间因人而异，但总体来说，以下几个时间段是比较适合跑步的：
1.早晨：经过一夜的休息，身体状态较好，且早晨的空气质量相对较好，适合进行有氧运动。
2.下午：身体的灵活性和耐力都比较高，适合进行强度较大的跑步训练。
3.傍晚：身体的温度和肌肉弹性都比较好，适合进行放松性的跑步。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人群，以及孕妇和老年人，跑步的时间和强度需要根据个人身体状况进行调整。在跑步前，最好进行适当的热身运动，避免受伤。同时，也要注意跑步的环境和空气质量，避免在污染严重的地区跑步。
总之，选择适合自己的跑步时间和强度，才能更好地享受跑步带来的健康和快乐。