补钙吃什么食物最好最快

请详细说一下病情，以便于进一步分析。腿转筋，是不是缺钙。平时在超市买的整箱的袋装纯奶，能不钙吗，瘦肉鱼蛋奶。可以。口服钙尔奇D。这种袋装奶，含钙量大吗？本平台为患者提供疾病相关咨询服务。食物的补钙效果要有个过程的。好的。