减肥运动好方法主要包括有氧运动和力量训练，以及合理的饮食控制。以下是一些具体建议：
1.有氧运动：
慢跑：可增强心肺功能，促进新陈代谢，有效燃烧脂肪。建议每次持续30分钟以上。
游泳：水的浮力可减轻身体关节负担，同时能锻炼全身肌肉。每周进行3-4次，每次40分钟左右。
骑自行车：能锻炼腿部肌肉，提高心肺功能。每周骑行3-5次，每次20-30分钟。
2.力量训练：
举重：可增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多脂肪。每周进行2-3次，每次3-4组，每组8-12次。
俯卧撑：主要锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。可分组进行，每组10-15次，进行3-4组。
仰卧起坐：能有效锻炼腹部肌肉，增强核心力量。每天进行3-4组，每组20-30个。
3.合理饮食：
控制热量摄入：根据个人情况，合理控制每日热量摄入，确保摄入量小于消耗量。
增加蛋白质摄入：蛋白质有助于维持肌肉量，提高新陈代谢。建议多食用鸡胸肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
多吃蔬果：蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于消化和饱腹感。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条等精制碳水化合物的摄入，适量增加全麦面包、糙米等粗粮的摄入。
控制油脂摄入：选择健康的油脂，如橄榄油、鱼油等，减少动物油和油炸食品的摄入。
4.注意事项：
循序渐进：开始运动时，应选择低强度的运动，逐渐增加运动强度和时间。
保持正确姿势：在进行运动时，保持正确的姿势，避免受伤。
合理休息：给身体足够的休息时间，让肌肉恢复和生长。
持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地进行运动和饮食控制。
总之，减肥运动需要结合有氧运动、力量训练和合理饮食，同时要注意运动强度、姿势和休息。对于特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的人群，在进行运动前应咨询医生的意见。