一般来说，要想通过有氧运动达到减肥的效果，需要先了解燃脂心率的概念。燃脂心率是指在进行有氧运动时，能够有效燃烧脂肪并提供能量的心率范围。通常，燃脂心率可以通过以下公式计算：最大心率×（60%至80%），其中最大心率=220-年龄。
然而，燃脂心率持续多久才能有减肥效果并没有一个固定的时间标准，因为减肥的效果受到多种因素的影响，包括运动强度、运动时间、个人身体状况和饮食习惯等。
以下是一些建议，可以帮助你在有氧运动中更好地达到减肥效果：
1.持续时间：一般建议每次有氧运动的时间至少持续20分钟，以确保身体开始消耗脂肪作为能量来源。随着身体逐渐适应运动，你可以逐渐增加运动时间，但不要超过60分钟，以免过度疲劳或受伤。
2.运动强度：保持适当的运动强度是关键。一般来说，你应该感到有点气喘吁吁，但仍然能够舒适地说话。可以通过监测心率或使用运动监测设备来确保你的运动强度在燃脂心率范围内。
3.频率：每周进行至少3至5次有氧运动，以保持身体的代谢率和燃烧脂肪的能力。
4.结合其他健康生活方式：减肥不仅仅依赖于有氧运动，还需要结合健康的饮食习惯和良好的休息。保持均衡的饮食，摄入足够的营养，控制热量摄入，并确保充足的睡眠，都对减肥和身体健康至关重要。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥目标都不同，因此最好在开始有氧运动前咨询医生或专业的健身教练的建议。他们可以根据你的具体情况制定个性化的运动计划，并提供更准确的指导。
此外，如果你想更精确地监测减肥效果，还可以考虑测量体重、体脂率、腰围等指标，并定期记录你的进展。同时，保持积极的心态和耐心也是很重要的，减肥是一个渐进的过程，坚持健康的生活方式是长期成功的关键。