睡不着觉且头痛可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.调整睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.管理压力：找到适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、瑜伽、适度运动或爱好等。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因和饮料的摄入，尤其是在下午或晚上。避免吸烟和过度饮酒。
4.管理疼痛：如果头痛严重，可以使用非处方止痛药，但请务必按照说明使用。如果疼痛持续或加重，请咨询医生。
5.尝试放松技巧：在睡觉前进行放松活动，如泡个热水澡、听柔和的音乐或阅读一本轻松的书籍。
6.限制午睡时间：尽量避免午睡或将午睡时间控制在30分钟内。
7.调整饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
8.建立睡前常规：创建一个有助于放松的睡前常规，如刷牙、洗脸、放松肌肉等。
9.管理环境：确保卧室温度适宜、安静且舒适。
10.考虑就医：如果问题持续存在或严重影响生活质量，请咨询医生进行进一步评估和建议。医生可能会推荐其他治疗方法或药物。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好根据个人需求和身体状况采取适当的措施。如果症状持续加重或出现其他不适，应及时就医。