拔牙后疼，可以通过以下方法缓解：
1.咬紧纱布或棉球：拔牙后，医生会在创口处放置纱布或棉球，以压迫止血。咬紧纱布或棉球可以帮助止血，但要注意不要咬得太紧，以免影响伤口愈合。
2.冷敷：拔牙后的前24小时内，可以用冰袋或冷毛巾敷在脸颊上，每次敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.避免用拔牙侧咀嚼：拔牙后的几天内，应避免用拔牙侧咀嚼食物，以免加重疼痛和影响伤口愈合。
4.注意饮食：拔牙后的几天内，应避免食用辛辣、刺激性食物，以及过热、过冷的食物，以免刺激伤口。可以食用一些温凉、软烂的食物，如冰淇淋、酸奶、粥等。
5.按照医生的建议服用止痛药：如果疼痛较为明显，可以按照医生的建议服用止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但要注意不要过量服用，以免引起不良反应。
6.保持口腔清洁：拔牙后的几天内，应注意保持口腔清洁，避免食物残渣残留。可以用温盐水漱口，每天漱口数次。
7.避免剧烈运动：拔牙后的几天内，应避免剧烈运动，以免加重出血和疼痛。
如果拔牙后疼痛持续不缓解，或出现发热、出血等异常情况，应及时就医，以便医生进行进一步的诊断和治疗。