“上火长痘痘了”，可以采取以下方法消除：
1.调整饮食：多吃一些清淡的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，避免饮酒和咖啡。
2.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜；保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪；注意个人卫生，勤洗脸，避免用手挤压痘痘。
3.药物治疗：可以使用一些外用药物，如维A酸乳膏、过氧化苯甲酰凝胶等，也可以口服一些清热解毒的中药，如金银花、连翘、蒲公英等。
4.注意皮肤护理：使用温和的洁面产品，避免使用刺激性的化妆品；注意皮肤保湿，避免皮肤过于干燥。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果痘痘症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。