耳朵里总有嗡嗡声可能是多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.耳鸣：耳鸣是指在没有外界声源时，耳内或头部出现的嗡嗡声、鸣声或其他异常声音。耳鸣可能是由于内耳血液循环不良、噪音暴露、耳内感染、耳垢堵塞、听力损失、神经系统问题等引起的。如果耳鸣持续存在或伴有其他症状，如听力下降、头晕、头痛等，应及时就医，进行听力检查和其他相关检查，以确定病因并进行相应的治疗。
2.耵聍栓塞：耵聍是外耳道内的一种淡黄色分泌物，它可以防止灰尘、昆虫等进入耳道。当耵聍过多或积聚时，可能会堵塞耳道，导致听力下降和嗡嗡声。如果怀疑是耵聍栓塞引起的耳鸣，可以前往医院，请医生使用专业工具将其取出。
3.中耳炎：中耳炎是中耳黏膜的炎症，可由细菌或病毒感染引起。中耳炎可能导致鼓膜穿孔、中耳积液，从而引起耳鸣和听力下降。如果怀疑是中耳炎，应及时就医，进行耳部检查和治疗。
4.其他原因：高血压、贫血、甲状腺功能亢进、颈部血管狭窄、药物副作用等也可能引起耳鸣。
在日常生活中，可以采取以下措施来缓解耳鸣：
1.避免暴露在高强度噪音环境中，如建筑工地、音乐会等。使用耳塞或耳机时，注意控制音量。
2.保持良好的生活习惯，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。
3.减少咖啡因和酒精的摄入，避免吸烟。
4.管理压力，采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等。
5.定期进行耳部检查，及时发现和处理耳部问题。
需要注意的是，耳鸣可能是一种严重疾病的信号，如果耳鸣持续存在或伴有其他症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。同时，不要自行使用药物或采取不当的治疗方法，以免加重病情。