叶酸是一种水溶性维生素，对于孕妇和备孕女性来说非常重要。中国营养学会2017年发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》中，明确指出孕妇在备孕期间和哺乳期的叶酸推荐摄入量为600μg/天，最高可耐受摄入量为1000μg/天。
对于正常女性而言，每天摄入400μg叶酸即可满足身体需要。如果是备孕女性或已经怀孕的女性，建议在医生或营养师的指导下，合理补充叶酸。
需要注意的是，过量摄入叶酸可能会掩盖维生素B12缺乏的早期表现，干扰锌的代谢，引起孕妇缺锌。因此，在补充叶酸时，应遵循医生或营养师的建议，不要自行增减剂量。同时，还应注意饮食的均衡，多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。