例假指的是月经，来月经前肚子疼的原因及缓解方法如下：
1.前列腺素水平升高：来月经前，女性体内的前列腺素水平会升高，前列腺素会刺激子宫收缩，从而引起肚子疼。此外，前列腺素还会引起胃肠道平滑肌收缩，导致恶心、呕吐等症状。如果疼痛不严重，可以通过休息、热敷、按摩等方式缓解。如果疼痛严重，可以在医生的指导下服用布洛芬、酮洛芬等药物缓解疼痛。
2.宫寒：宫寒是指女性肾阳不足，子宫失于温煦所出现的下腹坠胀、疼痛、白带多、痛经等症状。宫寒可能与多次流产、居住环境寒冷、贪食寒凉食物等有关。宫寒的女性在来月经前可能会出现肚子疼的症状，可以通过艾灸、中药调理等方式缓解。
3.盆腔炎：盆腔炎是指女性生殖器官、子宫周围结缔组织及盆腔腹膜的炎症。盆腔炎可能与细菌感染、产后或流产后感染、宫腔内手术操作后感染等有关。盆腔炎的患者在来月经前可能会出现肚子疼、腰骶部疼痛等症状，还可能会出现白带增多、月经异常等症状。可以在医生的指导下服用甲硝唑、左氧氟沙星等药物进行治疗。
4.子宫内膜异位症：子宫内膜异位症是指具有生长功能的子宫内膜组织出现在子宫腔被覆黏膜以外的部位，并在女性激素的影响下发生周期性出血，导致周围组织纤维化，引起痛经、性交痛、月经失调等症状。子宫内膜异位症的患者在来月经前可能会出现肚子疼的症状，还可能会出现性交痛、肛门坠胀等症状。可以在医生的指导下服用布洛芬、酮洛芬等药物缓解疼痛，也可以在医生的指导下服用孕三烯酮、甲地孕酮等药物进行治疗。
需要注意的是，引起来月经前肚子疼的原因还有很多，如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，建议及时就医，明确病因后进行针对性治疗。此外，在来月经前要注意保暖，避免食用辛辣、寒凉的食物，保持心情愉悦，避免过度劳累。