想要减肥瘦全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.饮食方面：
控制热量摄入：要想减肥，就需要消耗的热量大于摄入的热量。因此，需要控制食物的摄入量，避免过度进食。同时，要选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。
均衡饮食：饮食要均衡，包括蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入。建议适量增加蛋白质的摄入，以帮助维持肌肉量。同时，要减少糖和盐的摄入。
控制饮食节奏：慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和消化。此外，定时进餐，避免过度饥饿或过度饱腹，也有助于维持体重。
2.运动方面：
有氧运动：有氧运动如跑步、游泳、跳绳等，可以提高心肺功能，消耗热量，帮助减肥。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多热量。建议每周进行2-3次力量训练。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，也有助于消耗热量。
3.生活习惯方面：
充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲，进而导致体重增加。建议每天保证7-8小时的充足睡眠。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲，进而导致体重增加。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
定期体检：如果有任何健康问题，应及时就医，以免影响减肥效果。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人等，减肥方法可能需要根据个人情况进行调整。如果有需要，建议咨询医生或专业的营养师的建议。