想要减肥减全身，需要采取综合的方法，包括健康的饮食、适量的运动以及良好的生活习惯。以下是一些建议：
1.健康饮食：
控制热量摄入：要想减肥，就需要创造一个热量缺口，即摄入的热量小于消耗的热量。可以通过计算自己的基础代谢率和日常活动量，来确定每天需要摄入的热量，并合理分配到三餐中。
均衡饮食：饮食应该包含各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖的食物。
控制饮食量：避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪、高糖的食物。可以采用小碗、小盘等方式，控制食物的摄入量。
规律饮食：保持规律的饮食时间，避免过度饥饿或过度饱食。
2.适量运动：
有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，消耗热量，包括快走、跑步、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。建议每周进行2-3次力量训练。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
运动多样性：尝试不同类型的运动，可以增加运动的趣味性，提高坚持的动力。
3.良好生活习惯：
充足睡眠：睡眠不足可能导致激素失衡，增加食欲和体重。建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。
减少压力：长期的高压力状态可能导致激素失衡，增加食欲和体重。可以通过放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来减轻压力。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能增加体重和健康风险。建议戒烟限酒。
多喝水：水可以帮助代谢，保持身体水分平衡。建议每天饮用足够的水。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不要期望过快地减轻大量体重。过快的体重下降可能导致营养不良和健康问题。如果有任何健康问题或特殊需求，建议在开始减肥计划之前咨询医生或专业的营养师的建议。此外，对于某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人等，减肥的方法和安全性可能有所不同，需要特别注意。