斜方肌过于发达会影响体态和美观，以下是一些可以帮助消除斜方肌的方法：
1.拉伸：
拉伸斜方肌上部：挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧。
拉伸斜方肌中部：挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手抱住头部左侧，缓慢轻拉，将头往左方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧。
拉伸斜方肌下部：保持身体挺直，左手弯曲放到后背部，右手抱住头部右侧，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持30秒，然后换另一侧。
2.按摩：
推按斜方肌：用手掌自上而下推按斜方肌，力量可稍大，以感到轻微酸痛为宜，持续20次。
拿捏斜方肌：用拇指和食指拿捏斜方肌，由上至下，重复20次。
按揉斜方肌：用中指指腹按揉斜方肌，以感到酸痛为宜，持续20秒。
3.运动：
耸肩：保持身体挺直，两肩同时向上耸起，保持5秒，然后放松，重复20次。
转头：保持身体不动，头部缓慢向左右两侧转动，重复20次。
扩胸：双手握拳，双臂向两侧展开，做扩胸运动，重复20次。
4.改善姿势：
保持正确的坐姿：头部保持正直，不要前倾或后仰，双肩放松，不要耸肩。
避免长时间低头：长时间低头会使斜方肌紧张，应尽量避免。
注意休息：避免长时间保持同一姿势，定期活动身体，放松肌肉。
需要注意的是，消除斜方肌需要长期坚持，同时要注意姿势的正确和身体的放松。如果斜方肌过于发达是由于疾病引起，如颈椎病等，应及时就医，进行针对性治疗。