小孩子长高和瘦腿需要综合考虑营养、运动、睡眠和生活习惯等多个方面，以下是一些建议：
1.营养均衡：孩子的生长发育需要足够的营养，包括蛋白质、维生素、矿物质等。家长应该给孩子提供多样化的食物，包括蔬菜、水果、肉类、鱼类、蛋类、奶制品等。
2.适量运动：运动可以促进孩子的生长发育，特别是纵向运动，如篮球、跳绳、游泳等。此外，适量的有氧运动也有助于孩子的健康。
3.保证睡眠：孩子的生长激素在睡眠时分泌最多，因此保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对孩子的生长发育非常重要。
4.避免久坐：长时间久坐会影响孩子的血液循环和骨骼发育，家长应该鼓励孩子多活动，避免长时间坐着。
5.正确的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿可以帮助孩子保持良好的身体姿势，避免影响身高和腿型。
6.控制体重：过度肥胖会影响孩子的生长发育，家长应该注意孩子的体重，避免孩子过度肥胖。
需要注意的是，孩子的生长发育是一个渐进的过程，家长应该耐心等待，不要过分追求长高和瘦腿。如果孩子的身高和腿型存在明显异常，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。