脚大拇指脚骨拐疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.拇外翻：这是一种常见的足部畸形，导致脚大拇指向外倾斜，挤压旁边的骨头，引起疼痛。可以通过佩戴矫形器、物理治疗、手术等方法来缓解。
2.跖痛症：长时间行走、站立或穿着不合适的鞋子可能导致跖骨疼痛。建议选择舒适的鞋子，避免过度劳累，进行足部按摩和伸展运动。
3.关节炎：类风湿性关节炎、痛风等关节炎疾病也可能影响脚大拇指关节，引起疼痛和肿胀。需要就医进行详细的检查和治疗。
4.滑囊炎：滑囊炎是滑囊的炎症，常见于脚大拇指附近，可能由于过度摩擦或损伤引起。可以使用非甾体抗炎药缓解疼痛，同时注意休息和保护。
5.骨折或损伤：脚部的骨折或损伤也可能导致疼痛。如果疼痛严重或持续不缓解，需要进行X光检查以确定是否有骨折。
除了上述原因，其他情况如感染、肿瘤等也可能引起脚大拇指脚骨拐疼。因此，如果疼痛持续或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以确定具体的原因并采取相应的治疗措施。此外，以下是一些自我护理的建议：
1.休息：避免长时间站立或行走，给脚部足够的休息时间。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况，可以选择冷敷或热敷来缓解疼痛和肿胀。
3.物理治疗：可以尝试按摩、超声波、电疗等物理治疗方法。
4.穿合适的鞋子：选择宽松、舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或尖头鞋。
5.注意足部姿势：保持正确的足部姿势，避免过度内翻或外翻。
需要注意的是，自我护理只能缓解疼痛，但不能根治病因。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如红肿、发热、行动受限等，应及时就医。医生会根据具体情况制定个性化的治疗方案。