预防骨质疏松最有效，最基本的方法是晒太阳。在阳光下行走，可增加维生素d的生成，促进钙的吸收和利用。在阳光下行走可改善焦虑抑郁、改善睡眠，增强心肺功能，通过控制体重，实现对血糖、血压和血脂的全面控制。50岁以上的老年人，平均每日钙适宜摄入量为1000毫克。而事实上，平均每日膳食钙摄入量，离推荐的摄入量相距甚远，还需额外补充600毫克左右的钙。及时补充钙质和重要，可多吃一些含钙量高的食品，如牛奶、鱼类、虾、蟹、豆制品、坚果等来补充钙质。避免不健康的生活方式，比如吸烟、酗酒，同时避免长期服用利尿剂、四环素等药物。中年以后，尤其是绝经妇女。这时人体骨量丢失速度加快，建议每一到两年进行一次骨密度检测。
