富贵包是民间对于一种体态不良的俗称，指的是在后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎有凸出的硬包块。通常来说，造成富贵包的原因有很多，比如：低头含胸、探颈、圆肩等。富贵包不仅影响美观，还可能会对身体健康造成一定的影响，比如：肩颈疼痛、胸闷、手臂麻木等。以下是四个消除富贵包的动作：
1.拉伸斜方肌：拉伸斜方肌可以缓解斜方肌的紧张，改善富贵包的问题。具体动作是：挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部左侧上方，缓慢轻拉，将头往右方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
2.拉伸颈前肌：拉伸颈前肌可以拉长颈部肌肉，缓解颈部肌肉紧张，改善富贵包。具体动作是：挺直腰背，右手弯曲放到后背部，左手固定于右侧下颚，缓慢轻拉，将头往左方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
3.拉伸胸锁乳突肌：拉伸胸锁乳突肌可以拉长胸锁乳突肌，缓解胸锁乳突肌紧张，改善富贵包。具体动作是：挺直腰背，左手弯曲放到后背部，右手固定于头部右侧上方，缓慢轻拉，将头往左方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一侧。
4.强化背部肌肉：强化背部肌肉可以增强背部肌肉力量，改善富贵包。具体动作是：双手合十，手臂伸直，向上推起，保持15-30秒，然后重复。
需要注意的是，在进行这些动作时，要保持正确的姿势，避免过度拉伸或受伤。如果富贵包比较严重，建议及时就医，寻求专业的治疗。