要想调理头发，不脱发且不长白头发，需要注意以下几个方面：
1.生活习惯
保持充足的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有利于头发和身体的健康。
减轻压力：长期的压力会导致身体和心理的紧张，从而影响头发的生长和健康。可以通过运动、冥想、放松等方式来减轻压力。
合理饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼、肉、蛋、豆类、水果和蔬菜等，有助于头发的生长和健康。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响头发的生长和健康，应该尽量减少或避免。
2.头发护理
选择适合自己的洗发水：根据自己的头发类型和需求选择适合的洗发水，并注意洗发水的使用方法。
避免频繁染发和烫发：频繁染发和烫发会损伤头发，导致头发干燥、易断、易脱落等问题。
定期修剪头发：定期修剪头发可以去除分叉和受损的发梢，有助于头发的生长和健康。
避免过度使用热工具：过度使用热工具，如吹风机、直发器、卷发器等，会损伤头发，导致头发干燥、易断、易脱落等问题。
3.医疗干预
治疗疾病：某些疾病，如甲状腺功能减退、斑秃等，可能会导致头发脱落和变白。如果怀疑自己患有这些疾病，应该及时就医，进行相关的检查和治疗。
补充营养：某些营养缺乏，如维生素B12、铁、锌等，可能会导致头发脱落和变白。如果怀疑自己缺乏某些营养，可以咨询医生或营养师，进行相关的检查和补充。
植发：如果头发脱落严重，可以考虑植发手术。植发手术是将健康的毛囊移植到脱发区域，从而使头发重新生长。
染发：如果头发变白，可以考虑染发。染发可以改变头发的颜色，但是需要注意选择合适的染发剂，并按照说明书进行使用。
总之，要想调理头发，不脱发且不长白头发，需要注意生活习惯、头发护理和医疗干预等方面。如果出现头发脱落和变白等问题，应该及时就医，进行相关的检查和治疗。