想长高可以通过科学饮食来实现，以下是一些建议：
1.保证营养均衡：饮食应包含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等各种营养素。
蛋白质：是身体生长和修复所必需的营养素，可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等食物。
碳水化合物：提供能量，可选择全麦面包、糙米、蔬菜等。
脂肪：帮助吸收脂溶性维生素，如坚果、橄榄油等。
维生素和矿物质：如维生素D、钙、铁等，有助于骨骼生长，可以通过晒太阳、食用富含这些营养的食物来获取。
2.增加富含钙质的食物：钙是骨骼生长的重要元素，应保证摄入足够的钙质。可以多吃乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.摄入足够的水分：水对于身体的新陈代谢和营养运输非常重要，保持充足的水分摄入有助于身体的正常运作。
4.控制糖分和盐分的摄入：过量的糖分会影响钙的吸收，而盐分过高可能导致钙的流失。应减少甜食和高盐食物的摄入。
5.注意饮食规律：定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于维持身体的正常生长发育。
6.避免不良饮食习惯：如挑食、厌食、过度节食等，这些习惯可能导致营养不均衡，影响身高增长。
需要注意的是，身高的增长受到多种因素的影响，包括遗传、睡眠、运动等。科学饮食只是其中的一部分，还应保持良好的生活习惯，适当运动，保证充足的睡眠。如果对身高增长有特定的关注或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师，以获取个性化的建议。