要戒掉手淫的习惯，需要通过改善自身的生活习惯，生活规律以及加强性知识学习等多方面来进行。首先应该转移注意力，尽量减少接触有性刺激的视频、图片，多参加集体活动，保持乐观积极的生活态度。另外，注意早睡早起适当的锻炼身体。同时还应该加强性知识的学习。通过以上几方面可以逐渐改善频繁手淫的问题。另外需要说明一点，如果是没有规律性生活的人群，适当的规律的手淫是可以的，并不需要完全戒掉。当然也不能过于频繁，如果太频繁，容易引起泌尿生殖道感染。

戒掉手淫，首先要意识到手淫的危害性，必须有坚定的信念。常见的戒断方法有：避免不必要的相关图片、不是很好信息的刺激。尽量避免一个人独处，可以到户外多参加活动，多运动。睡觉的时候避免裸睡。然后培养自己感兴趣的事物，转移注意力。通过一段时间的练习后，手淫习惯可慢慢减少。此外，睡觉时穿宽松的内裤。总体来说，适当的自慰行为不需要治疗，但是过度的手淫还是需要相关的诊治。

戒掉手淫。首先要多参加户外的活动，分散自己的注意力，不要总是想性方面的事情。要远离性有关的书籍和电影。平时多跟他人交流，培养自己的兴趣爱好。不要总是一个人独处。可以多参加一些体育概念，增强自己的体质，比如跑步、游泳、打球等等。戒掉手淫要依靠自己的毅力。自己首先应该有充分的信心。一定能够将手淫的习惯彻底的戒除掉，这样可以避免很多疾病的发生。

戒掉手淫必须自己意识到手淫的危害性，平时生活一定要充实，不要一个人独处，没事时多与朋友在一起，做一些自己感兴趣的事情，平时一个人在家时如果想手淫，可以去外面慢跑转移注意力或者用冷水洗脸，可以快速打掉自己手淫的念头。睡觉前建议不要过多接触与性有关的图片、文字，减少不必要的性刺激，睡觉时不要盖太厚的被子，太热也足以导致内心躁动，继续坚持就可以真正戒除。如果是男性，可以穿宽松棉质的内裤，因为过紧的内裤压迫阴茎，对阴茎的刺激性很强。

手淫，是男性的一种不良生活习惯，通过手淫的方式，男性射精，能够得到快感，所以有的男性，会沉迷于手淫而频繁过度的手淫，会影响男性的健康。所以一般要戒除手淫，但是手淫并不是十恶不赦，适当的手淫可以缓解压力，对健康有一定的帮助。1、要戒除手淫，首先必须有一定的自控能力，坚持21天，一般21天可以形成一个习惯.2、其次要尽量避免敏感性的文字，图片和视频与情色书籍图片，尽量避免单独一个人相处，多参加一些集体的活动，转移注意力，寻找自己感兴趣的事情，多培养一些兴趣爱好，减少性幻想。3、多进行一些体育锻炼，如快步走，慢跑，户外运动。总之，如果通过自己无法控制，则可以建议求助心理医生，接受一些心理的治疗。

避免过度手淫或者戒除手淫需要注意以下几点：1、学习正确的性知识，正确客观地认识性，平时注意培养积极向上的兴趣爱好，陶冶情操；2、生活中注意劳逸结合，避免过度的体力和脑力劳动，保持心情舒畅；3、避免独处，积极参加有益身心的文娱活动，提高身心素质；4、戒除烟酒、不滥用药物药物；5、规律作息、避免熬夜，合理饮食等。

你好，预防与戒除手淫的方法：第一,所盖的被子应轻薄一点,不要太过暖和.第二,睡前用冷水洗涤下部或腰部.第三,就寝时摒除欲念,不要胡思乱想第四,要晚睡早起.第五,多运动,让体力有适度的宣泄.第六,练习静坐第七,戒看淫书,不看情色影片,第八,晚餐要少吃一点,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,浓茶,都尽量不吃，感谢对我的信任，希望可以帮到您，祝您健康！

戒掉手淫必须有强大的控制能力，不能频繁的接触性方面的文字和图片，不要长时间的1个人独处，没事时到外边走一走、慢跑。有效的转移自己的注意力，想手淫的时候克制自己，做点自己感兴趣的事，洗冷水脸，保持清醒的头脑。有行为医学研究表明，通过这种锻炼方式，21天以后新的习惯就可以形成，就可以有效地戒掉手淫。手淫也不是特别坏的事情，它是正常男性性发育成熟的一种性释放，要科学的面对这个问题。