要戒掉手淫，需要认识到其危害，进行心理调节，保持健康的生活方式，建立正确的性观念，必要时寻求专业帮助。这是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。
要戒掉手淫，需要采取综合的方法，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助。以下是一些建议：
1.认识危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如性功能障碍、心理问题等，这有助于增强戒掉的决心。
2.心理调节：
自我意识：意识到自己的行为模式，认识到过度手淫与情绪、压力等因素的关联。
改变思维方式：培养积极的心态，避免色情内容的刺激，学会转移注意力。
应对压力：寻找健康的方式来应对压力，如运动、社交活动、兴趣爱好等。
3.健康生活方式：
均衡饮食：摄入富含营养的食物，避免过度摄入咖啡因和糖分。
充足睡眠：保证每晚足够的睡眠时间，有助于恢复身体和调节激素水平。
适度运动：进行适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力和提高身体活力。
4.建立良好的性观念：
了解性健康：获取正确的性知识，避免错误的观念和谬论。
培养健康的性行为：与伴侣建立健康、互相尊重的性关系。
5.寻求专业帮助：
咨询心理医生：专业的心理医生可以提供个性化的支持和指导。
加入支持小组：与其他有类似问题的人交流，分享经验和互相支持。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能会遇到困难和挑战。要有耐心和坚持，同时尊重自己的身体和感受。如果问题持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求专业帮助。