事实上，改善睡眠应该从日常生活开始。1、我们应该合理安排作息时间。人体的最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点，这就形成了一个自然的生物钟。2、是要保持良好的心态，睡前清空思绪，不要让情绪影响自己。睡前不要喝浓咖啡。你可以在睡觉前喝一杯热牛奶，这有助于睡眠。同时每天早晚可以进行跑步锻炼活动，增强个人体质，也有助于保证个人充足的睡眠。

根据你的这个提问来讲，睡眠很重要，只有睡得好、身体才健康，才有精神活力去应对每天的学习和工作。改善睡眠，可以采用以下方法：一、在睡前不要吃东西。人体在进入睡眠状态的时候，机体的活动节律就会变慢，如果睡前吃得很饱，胃肠要不断地消化，从而不断刺激大脑，导致人体不能正常的入睡，所以睡前不要吃太多东西。二、放下工作和学习。在睡觉之前，不要再想着工作和学习，会导致大脑神经紧张，睡觉本身是休息的阶段，应该让大脑充分的休息，如果晚上还要去考虑比较困难的工作、学习问题，大脑就难以放松，处于兴奋状态，容易产生失眠。三、睡觉的环境要舒适。周围的空间不要有噪音，这样的环境才能使人静下心来安心睡眠。四、睡前要喝杯温奶。因为牛奶中含有钙和色氨酸，能够抑制人的兴奋性，使人处于平静状态，尽快进入睡眠。五、在睡觉前用水热水泡脚，可以提高睡眠质量。在热水泡脚的时候，血流量会由大脑向脚心和脚趾移动，使大脑内的兴奋性降低，从而可以改善睡眠质量。希望我的建议能帮助到您，祝您早日康复！

提高睡眠质量的好办法是在睡前喝一杯热牛奶,其中含有有助于睡眠的色氨酸。每天晚上用热水泡脚,促进身体的血液循环,消除疲劳,提高睡眠质量。若以上方法均不能起到助眠作用,则应遵照医嘱服用安神补脑的药物。

如果是因为学业压力较大引起的睡眠障碍，建议要调整好自己的心态，不要太紧张，寻求适当的释怀途径，适当运动，中午简短的休息，清淡饮食，睡前不要激烈运动，希望对你的病情有帮助。

通常没有什么特定的改善睡眠最好的方法，如果是多种原因导致睡眠不良的话，那么需要通过多种方式来改善睡眠。比如所处的睡眠环境可能比较吵闹，或者最近工作学习压力比较大，这些情况就容易导致睡眠障碍，只要脱离这种环境，减轻相应的压力，睡眠就会很快改善。

首先明确是否与睡眠环境吵闹或者近期有考试等事件发生，如果这种原因导致的睡眠障碍，脱离此种环境睡眠会很快好。还有一部分睡眠是因为长期的睡眠障碍，需要完善检查排除心脑肾等器质性病变。如果没有器质性病变，最常见的睡眠障碍是焦虑抑郁导致，需要汉密尔顿焦虑抑郁等量表进行协助评估。如果确诊，建议给舍曲林，赛乐特等一些抗焦虑抑郁治疗为主，同时结合行为治疗，比如开展业余爱好，从事户外有氧运动，多于朋友交流等。同时建议睡前洗热水脚，喝杯牛奶，睡前不剧烈运动，有睡意再去睡眠，如果躺下睡不着，可以起身稍微走一走，有睡意再去睡眠，实在睡不着，短期可以口服诱导睡眠药曲唑酮，睡眠可以改善。

治疗睡眠中医可以通过中药分型论治，比如肝火扰心可以借助龙胆泻肝汤、心肾不交借助六味地黄丸合交泰丸等，也可以结合针灸、拔罐处理，平时需要清淡饮食，多进行户外运动。

由于每个人的体质不同、睡眠质量下降的原因不同，所以改善睡眠的方法也是不一样的，平时在睡觉前，可以饮用热牛奶，促进睡眠的治疗，也可以通过听轻音乐、泡脚、泡澡等方法，促进睡眠，必要时到正规的医院治疗，可遵医嘱服用安神补脑的药物治疗。