新年养生莫拖延 医护人员教你“动起来”

新年养生莫偷懒，赶紧摒弃拖延症的毛病，跟着医护人员“动起来”，为健康加分吧！广东省第二人民医院消化内镜中心王芳主管护师每天坚持游泳，生殖医学中心叶敦敏教授一周坚持两场羽毛球锻炼，省二医组织每周2-3次心身整合养生操课程。连平时这么忙的医护人员都坚持健身，你还有什么理由懒惰？心理学家认为：能坚持做成一件事的要素来源于3方面：动力，意志力和习惯，养成健身好习惯从新年开始。

儿时瘫痪靠游泳痊愈

内镜中心的芳姐曾经在5岁的时候因骨髓炎在家瘫痪了半年，如今却与常人无异。她分享到：“以前在家里不懂医学知识，吃了很多中药，身体稍微能动一下，但腿无法弯曲，连上厕所都成问题。后来，父母带我去学习游泳，奇迹发生了，身体竟然慢慢恢复正常，是游泳救了我！”40多岁的芳姐每天坚持游泳“打卡”，一次就游2000米，即使广州室外温度多低都没有放弃过。

“所有锻炼都要有持续性，可以不要求快，不参加比赛，但贵在坚持，相信自己没有做不到的事情。”芳姐说，自己以前游泳姿势也很不标准，还自学了各种泳姿，进场收看游泳比赛。从儿时瘫痪到游泳健将，游泳横渡东江、柳江，并在2017年广东省卫计委的游泳比赛中获得了女子蛙泳50米第二名、女子团体接力第二名，她的对手还都是些20多岁年轻姑娘。

养生操更适合中老年

相比中青年，中老年的健身锻炼幅度不能过大，选择上有所斟酌，不懂选时不妨让专家帮帮忙。

省二医健康管理中心专家吴会东介绍，保健养生的根本，一方面需要远离危害健康的因素，另一方面就是要尽量提高自我调节能力。中老年人运动应遵循心身放松、动作柔缓的运动原则，不必追求过快的频率和大汗淋漓的痛快。吴会东建议中老年人选择太极拳、健身气功等运动，特别注意在运动过程中，膝盖不要弯得太低。

有骨质疏松、骨关节疾病、心脑血管疾病等问题的中老年人，不妨跳有医学研究基础的“心身整合养生操”。吴会东说：“以太极拳、八卦掌及瑜伽等形体锻炼为来源而创立的“心身整合”保健操，正好能达到养正驱邪、提升自我抗病能力的功效。该养生操保留了传统运动动作和缓、心身放松、用意不用力的精髓，且简单易学。”

心身整合是省二医志愿服务工作的重点推广项目之一，面向社区各界全面推广心身整合养生操。自2012年起开始在海珠区部分社区开展心身整合志愿推广，倡导社区群众通过心身整合、合理膳食等自我健康管理措施、提升自身健康力来防治疾病、维护健康。