三式减肥瑜伽 轻松瘦全身(图)

船式瑜伽

①坐立，双膝弯曲，抬起双脚远离地板，直至小腿与地板平行，双脚并拢并撑紧，双手握住脚踝处保持身体平衡。

②继续抬起双脚直至双腿伸直，双臂平行于地板置于双腿两侧保持平衡，手掌向上，上身可微微向后靠。

③收回上身，双手紧抱双腿，使大腿面与腹部紧贴，背部与地板垂直。

蝗虫式瑜伽

①平趴在地板上，胃部朝下，吸气，双腿抬离地板，尽量拉伸双腿。

②双臂位于身体两侧，抬离双臂远离地板，直到超过臀部高度。

③撑紧肩膀，腹部紧贴地板，做深呼吸，放松身体，重复做。

桥式瑜伽

①平躺在地板上，膝盖弯曲，双脚置于膝盖的正下方。

②吸气，双脚着地，抬离背部远离地板。

③尽量抬高臀部，身体重量集中在肩膀而不是颈部。

④双臂置于臀部下方，双手紧握。

了解更多的减肥瑜伽动作 >>

定制个性化减肥方案 >>

查询食物热量 >>

进入39减肥社区和大家一起减肥 >>