简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿很轻松(图)

躯干扭转式

1、平躺，肩部放松，双手张开，两腿并拢，弯曲膝盖。

2、两脚交叉，双膝重叠。

3、头部向右转，两腿向左摆，右腿膝盖触碰地面。然后恢复到动作2，左右两边交替。

船式变化

1、坐下，两脚并拢，双手抱住膝盖，上身挺直。

2、抬起小腿，尽量使其与地面平衡，脚板勾起，上身略向后倾，双手伸直。

3、双手握住膝盖下方，尽量使上身与大腿靠近。

坐姿扭转式

1、坐下，双脚弯曲，左脚掌置于右大腿上，尽量靠近身体，手背置于膝盖上方。

2、保持头部不动，左手握住右膝盖，右手向后平伸，充分舒展肩部。

3、头从右边向后转，眼睛顺着指尖的方向望向远方。换另一边，重复。

骆驼式

1、跪下，小腿与上身成90度，脚背绷直，贴地，双手支撑背部。

2、腿部保持不动，头带动身体，尽量往后仰。

3、双手放下，指尖向外，握住脚跟。

腿部蝗虫式变化

1、脸转向左侧，躺下，双手张开，脚背绷直，贴地。

2、缓缓抬起左脚，约与地面成45度，脚尖向下，停留数秒。

3、左脚尽量往身体右侧摆。换另一侧，重复。