脚扭伤后消肿化瘀的方法如下：
1.休息：在扭伤后的24至72小时内，应尽量避免受伤的脚负重，休息时可将脚抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
2.冷敷：在受伤后的72小时内，可使用冰袋或冷毛巾敷在受伤处，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤处，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的压力，减少肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：
非甾体类抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和肿胀。
活血化瘀的中药：如云南白药、红花油等，可以促进血液循环，加速消肿化瘀。
6.物理治疗：在受伤后的72小时后，可以考虑进行热敷、按摩、超声波等物理治疗，促进肿胀消退和组织修复。
7.康复训练：在肿胀和疼痛减轻后，应逐渐开始进行康复训练，包括活动关节、肌肉力量训练等，以恢复受伤部位的功能。
需要注意的是，如果脚扭伤后肿胀和疼痛较为严重，或出现明显的畸形、活动受限等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以排除骨折等严重情况。此外，在恢复期间，应避免剧烈运动和长时间站立，以免影响恢复。