一直失眠睡不着可通过如下方式缓解：调整环境、饮食调理、调整情绪、改善生活习惯、药物调理等，这样能缓解身体不适，防止不良情况加剧。
一、调整环境：要精心挑选舒适的环境，切不可让环境因素干扰到睡眠，以防引发失眠状况。处在一个安静、温度和湿度适宜、光线柔和的环境中，能让人更易进入睡眠状态。
二、饮食调理：应注意食用一些有助于安眠的食物进行调理。比如，睡前喝牛奶，牛奶中含有色氨酸等成分，有助于促进睡眠；晚餐喝小米粥，小米富含营养且有一定的安神作用。
三、调整情绪：务必避免情绪过度激动和紧张，以防精神压力过大而影响睡眠。同时，还需适当听音乐，让心态放松，以此来提升睡眠质量。比如，在感到情绪不佳时，可以选择一些舒缓的音乐来听，让身心逐渐平静下来。
四、改善生活习惯：必须要改善不良的生活习惯。要做到戒烟戒酒，避免熬夜，否则会对身体的调理产生影响。保持规律的作息时间，按时入睡和起床，有助于调整生物钟。
五、药物调理：倘若失眠情况颇为严重，那就需要遵照医嘱使用诸如安神补脑液、甲钴胺片、谷维素片等药物来进行调理。比如，安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的作用；甲钴胺片可以营养神经；谷维素片能调节植物神经功能。
日常生活中要做好对身体的护理，定期前往医院做好复查，明晰引起失眠的原因，配合医生进行有针对性的改善，以免对身体的恢复造成影响。总之，通过多种方式结合，可更好地应对失眠问题，促进睡眠质量的提升。