牙龈长了很多溃疡时，首先要注意保持口腔清洁，一般可以用淡盐水漱口，每天至少3 - 4次。同时，要避免食用辛辣、刺激性食物，这类食物可能会加重溃疡的疼痛和不适。
溃疡的常见原因
局部刺激因素： 比如牙齿的残冠、残根，或者不合适的假牙等，它们会不断摩擦牙龈，从而导致溃疡反复出现。如果有尖锐的牙尖，也可能划伤牙龈引发溃疡。全身因素： 免疫力低下时容易长溃疡，像长期熬夜、过度劳累的人，身体抵抗力下降，就更容易出现牙龈溃疡较多的情况。另外，缺乏维生素B族，尤其是维生素B2、B12等，也可能导致牙龈溃疡频繁发生。
缓解溃疡的非药物方法
饮食调整： 多吃富含维生素的蔬菜水果，例如橙子、菠菜等，每天可以摄入200 - 300克的蔬菜和100 - 200克的水果，以补充身体所需的维生素，有助于促进溃疡愈合。还可以适当增加富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶等，帮助增强身体免疫力。保证充足休息： 每天要保证7 - 8小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，利于免疫力恢复，从而促进溃疡的好转。避免长时间熬夜，尽量在晚上11点前入睡。
何时需要就医
长期不愈： 如果牙龈溃疡超过两周还没有愈合的迹象，就需要及时就医。因为长期不愈合的溃疡有可能是更严重的病变，如口腔癌前病变等。伴随其他症状： 当牙龈溃疡同时伴有发热、淋巴结肿大、口臭等其他症状时，也应尽快就医。比如出现持续低热，体温在37.5 - 38℃左右，同时颈部淋巴结肿大，就需要及时排查是否有其他疾病导致牙龈溃疡增多。