老是手淫可能会带来一些身心方面的影响，比如可能导致疲劳、注意力不集中等情况。要改善老是手淫的情况，可以从多方面入手。
如何转移注意力
培养兴趣爱好：可以多参与一些自己感兴趣的活动，像绘画、书法、摄影等。比如每天抽出1 - 2小时来练习书法，让自己的注意力从手淫转移到书法创作上。参加集体活动：积极参与集体运动，像篮球、足球等团队运动。每周参加2 - 3次集体运动，在运动过程中既能锻炼身体，又能融入集体，减少独处时想手淫的念头。
调整生活作息
规律作息时间：每天尽量保证7 - 8小时的充足睡眠，按时上床睡觉和起床。例如晚上10点半前上床，早上6点半左右起床，让生活有规律，减少因生物钟紊乱而产生想手淫的冲动。合理安排日常事务：把一天的时间合理规划，安排好工作、学习、休闲等活动。比如上午专注工作或学习，下午安排休闲娱乐，让自己的生活充实起来，减少空闲时间去想手淫的事。
寻求心理疏导
和家人朋友沟通：如果老是手淫让自己感到困扰，可以向信任的家人或朋友倾诉。把自己内心的烦恼说出来，他们可能会给予理解和帮助，从而缓解心理上对手淫的依赖。咨询专业心理医生：如果自己难以通过自身调整改善老是手淫的情况，可以寻求专业心理医生的帮助。心理医生会根据个人情况进行针对性的心理疏导，比如认知行为疗法等，帮助改变老是手淫的行为习惯。
正确认识性健康
学习科学知识：通过正规渠道学习科学的性健康知识，了解正常的性生理和性心理知识。可以阅读权威的性健康科普书籍或观看正规的性教育视频，正确认识手淫适度的情况以及过度手淫的不良影响，从而有意识地控制手淫频率。树立正确观念：树立正确的价值观和生活态度，明白过度手淫不利于身心健康，努力树立积极向上的生活目标，将注意力更多地放在个人成长和有意义的事情上，逐步减少对手淫的关注和依赖。