去除副乳并没有特定的单一最好锻炼方法，不过一些针对性的锻炼可以起到一定帮助。比如扩胸运动，每天坚持做3组，每组15 - 20次。具体做法是保持挺胸收腹，两臂向两侧尽量水平伸展，然后缓慢收回，重复动作。
俯卧撑锻炼法
平板俯卧撑： 每天进行3 - 4组，每组做8 - 12个。做平板俯卧撑时，要保持身体呈一条直线，双手撑地与肩同宽，然后缓慢弯曲肘部降低身体，直到胸部接近地面，再推起身体。这个动作能锻炼胸部和肩部肌肉，对改善副乳情况有一定作用。上斜俯卧撑： 可以利用台阶等进行上斜俯卧撑，每天做3组，每组10 - 15个。将双脚放在高处，双手撑在较低的平面上，进行俯卧撑动作，同样要注意身体姿势正确。
手臂拉伸锻炼
拉伸动作一： 站立位，一只手向上伸直，然后用另一只手向身体一侧拉伸被拉伸的手臂，保持15 - 30秒，然后换另一侧。每天每个方向做2 - 3次。通过这样的拉伸能放松肩部和手臂的肌肉，对副乳周围的肌肉状态调整有帮助。拉伸动作二： 坐姿，一只手臂弯曲，用对侧手臂握住弯曲手臂的肘部，向身体方向用力拉伸，保持15 - 30秒，再换另一侧。坚持练习可以改善手臂及肩部的肌肉紧张情况，辅助改善副乳状况。
瑜伽锻炼辅助
瑜伽的下犬式： 在瑜伽练习中，下犬式是比较好的动作。进入下犬式时，双手和双脚撑地，臀部抬高，形成倒V字形，保持这个姿势30 - 60秒，每组做2 - 3次。下犬式能拉伸肩部、背部和手臂的肌肉，促进身体的血液循环，对副乳相关的身体形态调整有积极意义。瑜伽的三角式： 练习三角式时，双脚分开一大步，一侧手臂向上伸直，另一侧手臂向身体一侧伸展，身体向伸展手臂的一侧弯曲，保持30秒左右，然后换另一侧。三角式可以锻炼到身体侧面的肌肉，包括腋下及副乳附近的肌肉，长期坚持有助于改善副乳情况。