去除副乳较好的锻炼方法包括扩胸运动、瘦手臂运动以及拉伸运动等。一般来说，坚持规律锻炼，可能需要数周甚至数月才能看到一定效果。
扩胸运动：
平板支撑式扩胸：首先呈平板支撑姿势，然后将手肘弯曲，让胸部尽量向地面靠近，每次保持10 - 15秒，重复10 - 15次。这个动作可以锻炼胸部和肩部肌肉，对副乳部位也有一定的拉伸作用。站姿扩胸：站立时，双手握拳放在胸前，然后用力向两侧打开，尽量让肘部达到与肩同高的位置，每组做15 - 20次，每天可以做3 - 4组。通过这个动作能有效地拉伸胸前和腋下的肌肉，帮助改善副乳状况。
瘦手臂运动：
哑铃手臂前平举：手持适量重量的哑铃（根据自身情况选择，一般2 - 5斤左右），手臂向前平举，与肩同高，保持手臂伸直，每组做12 - 15次，做3 - 4组。这个运动在锻炼手臂的同时，也能带动副乳部位的肌肉运动，消耗脂肪。反向飞鸟式：坐在椅子上，手持哑铃，手臂向身体两侧打开，像飞鸟展翅一样，但方向是反向的，每组做10 - 12次，每天做3组左右。它可以锻炼肩部和背部肌肉，对副乳的改善有辅助作用。
拉伸运动：
手臂上拉拉伸：一只手臂向上伸直，然后用另一只手将其向头部方向拉伸，保持15 - 20秒，左右手臂交替进行。这个动作能拉伸腋下到肩部的肌肉，对副乳部位的肌肉紧张有缓解作用，长期坚持有助于改善副乳形态。侧身伸展拉伸：身体侧向一边，一只手臂向上伸直，然后向另一侧拉伸，保持20秒左右，左右侧身交替进行。该运动可以拉伸身体侧面包括副乳部位的肌肉，促进局部血液循环，帮助消耗副乳部位的脂肪。