枸杞一天吃10-20粒比较好。枸杞具有多种保健功效，如抗氧化、提高免疫力、保护肝脏等。但其具体食用量因个体差异而异，以下是一些需要考虑的因素：
1.年龄和体质：一般来说，年轻人和体质较好的人可以适当增加食用量，而老年人和身体虚弱的人应适量减少。
2.健康状况：如果有特定的健康问题，如高血压、糖尿病等，应在医生的指导下控制枸杞的食用量。
3.食用方式：枸杞可以直接食用或泡茶饮用。如果是泡茶，每次使用的枸杞量可以相对减少。
4.个体反应：每个人对枸杞的反应可能不同，如果食用后出现不适，如上火、腹泻等，应减少食用量或停止食用。
需要注意的是，枸杞虽然有一定的保健作用，但不能替代药物治疗。如果有任何健康问题，应及时就医，并遵循医生的建议进行治疗。同时，应选择质量好、无添加剂的枸杞，并适量食用，以获得最佳的保健效果。