如果晚上经常睡不着并且多梦，可以通过以下方式进行调整：
1.培养良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在晚上使用电子设备。
2.避免刺激性物质：在晚上限制咖啡因、烟草和大量液体的摄入，因为它们可能会影响睡眠质量。
3.管理压力：找到适合自己的放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽或温和的运动。避免在晚上进行紧张或刺激性的活动。
4.建立睡前常规：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐，帮助身体和大脑放松。
5.限制白天睡眠时间：尽量避免在白天长时间午睡或打瞌睡，以免影响晚上的睡眠。
6.注意饮食：避免在晚上吃过多或过少的食物，避免过晚进食或饮酒。
7.定期锻炼：适度的身体活动可以帮助改善睡眠质量，但避免在临近睡觉时间进行剧烈运动。
8.管理情绪：处理任何潜在的情绪问题或焦虑，如通过心理咨询或治疗。
9.避免在床上使用电子设备：电子设备发出的蓝光可以干扰睡眠，尽量在睡前将它们放在其他房间或关闭。
10.寻求专业帮助：如果问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以进行更详细的评估并提供个性化的建议和治疗方案。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此需要根据个人情况进行适当的调整和尝试。如果问题持续存在或严重影响健康，建议及时寻求专业帮助。